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增肌可以吃粉丝吗

admin 发布:2021-05-05 30


很多人都是牛奶的狂热粉丝,由于从小喝到大,对于牛奶的营养还有蛋白质含量都是十分清楚的。

客观来讲,这也的确是对人体极佳的饮品,特别是在健身餐中,要是搭配上牛奶,对于增肌也是有很大的增益效果的。

但很多人也有个问题,那就是如果健身后只是喝牛奶,从而代替蛋白粉,是不是也是行得通的呢?毕竟牛奶中含有丰富的蛋白质,并且还有其他营养物质,是不是比蛋白粉更好呢?

本文我们就会给大家一个详细的解答:

只喝牛奶能满足增肌需要吗?健身后吃这些,补蛋白质性价比更高

一、答疑解惑健身后单纯的饮用牛奶究竟能不能代替蛋白粉,从而达到补充蛋白质,不浪费增肌效益呢?

答案是并不能。

因为牛奶中虽然也富含蛋白质,但是蛋白质含量远远没有我们想象的那么高,只不过是在日常生活中作为能量和营养的补给品,它算是营养物质很高的。但若是要代替蛋白粉,还是远远不够的。

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二、为何牛奶不能代替蛋白粉?特殊的牛奶可以吗?1、原因

因为牛奶中的蛋白质含量不足,如果单纯用牛奶来代替蛋白粉,并且食物中也没有足量的蛋白质,那就意味着你这一天的蛋白质需求是无法达到的,这样就可会影响增肌的效率,之前的拼命锻炼效果可能就被浪费掉了。

所以,若是想增肌,训练后补充充足的蛋白质还是十分有必要的。

想要达到所需的蛋白质,那么一天每公斤体重需要摄入的蛋白质就要在1.5-2克左右。比如说如果你的体重在70千克左右,那么摄入的蛋白质量就要在105克到140克之间。

大家也可以算一算自己每天应该摄入多少蛋白质,来制定自己的健身饮食计划。

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2、特殊牛奶能够达到目的吗?

之前也有不少人问过我这个问题,如果是喝那些市面上特殊的牛奶,能不能达到代替蛋白粉的目的呢?就比如说高钙牛奶、高蛋白牛奶和低脂牛奶。这些牛奶中脂肪含量少,那其他物质含量是不是就会提高?

这些牛奶的确比普通牛奶的营养含量要稍高,但说到底,它们和普通牛奶的差距还是不大的。这样算下来,我们单纯喝几杯牛奶还是还远远不够,除非每天大量饮用或者从其他食物中获取。不过这样又会使我们摄入的卡路里提升,所以不支持大家这样选择。

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三、 训练后除了牛奶,还有哪些性价比高的方法补充蛋白质?1、食用足量鸡蛋

吃鸡蛋其实是一种补充蛋白质十分有效的方式,以前还没有蛋白粉的时候,很多人就都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质的。因此运动后喝点牛奶,吃几个鸡蛋,这样就能够保证我们的蛋白质摄入量提升。

当然了,建议大家还是计算一下自己一天所需的蛋白质量,然后根据数值来计划餐点。

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2、多吃鸡肉

如果不想喝蛋白粉,那么也可以在餐点中加入足够多的鸡肉。我们都知道健身餐中鸡胸肉是不必可少的环节,这也是因为它足够高的蛋白质含量和足够少的脂肪含量。

所以,我们可以在正餐中多加入些鸡肉,这样对于摄入蛋白质也是很有帮助的。

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如果健身后想单纯通过牛奶来补充蛋白质,这是远远不够的。不过本文也给大家例举了很多方法,都可以在饮用牛奶的同时弥补蛋白质的摄入不足,不知道大家都学到没有呢?

最后祝大家都能够拥有自己梦寐以求的身材,只要坚持,我相信一定会带来成果。

本文编辑:世界水手

#肌肉# #健身#

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